Dat meditatie goed is voor zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid van de mens is niet alleen de mening van de miljoenen mensen die over de gehele wereld mediteren, maar inmiddels ook wetenschappelijk bewezen. Wil jij het ook wel eens proberen? Voor de beginners volgt hier een checklist om je direct op weg te helpen:

1. Ga eens rustig voor 2 minuten zitten. Dit klinkt wel heel gemakkelijk, om maar twee minuten te mediteren. Maar zo makkelijk is het.inderdaad Wanneer je een week lang iedere dag 2 minuten mediteert en het gaat je makkelijk af, verhoog het dan met nog eens 2 minuten. Langzaam opbouwen is de sleutel tot succes.

2. Mediteer zodra je wakker wordt. Voordat je opstaat, neem even bewust de tijd om wakker te worden. Handig is om een briefje naast je bed te leggen zodat je het niet vergeet.

3. Vraag je niet af hoe het werkt,of of je het wel goed doet, maar doe het! Het gaat er niet om op welk kussen je zit of in welke kamer of welke kleding je erbij draagt. Het gaat erom dat je tijd voor jezelf neemt. Gewoon beginnen! Zittend op je bed, op de bank of op de grond. Later kan je altijd nog een bepaalde plek inrichten, maar wanneer je net begint met meditatie, maakt de plek niet zo veel uit. Zolang het maar comfortabel is.

4. Hoe voel je je? Voordat je begint met je eerste meditatie, denk even bewust na over hoe je je voelt. Zit je goed in je vel, hoe voelt je lichaam? Voel je je druk, moe, onzeker? Het belangrijkste is datje deze gevoelens accepteert.

5. Tel je ademhaling. Zodra je rustig zit, probeer je te concentreren op je ademhaling. Adem in door je neus en voel hoe de luchtstroom naar je longen stroomt. Adem in, (een), adem uit (twee) Adem in (drie) adem uit (vier). Doe dit tot tien en begin dan opnieuw.

6. Terugkomen van het afdwalen. Je gedachten zullen alle kanten opgaan. Dat is normaal. En dat is ook absoluut geen probleem. Wanneer je je ervan bewust bent dat je gedachten aan het afdwalen zijn, glimlach en ga langzaam met je gedachten terug naar je ademhaling tellen. Naarmate je vaker mediteert zal je merken dat je gedachten steeds minder de neiging hebben om af te dwalen.

7. Ontwikkel een liefhebbende houding. Wanneer je merkt dat je gedachten en gevoelens ontwikkelt tijdens de meditatie, ga deze niet uit de weg maar begroet ze met liefde. Dit zijn jouw gevoelens en ze horen bij jou. Oordeel niet.

8. Maak je geen zorgen over dat je het fout doet. Je zal je misschien afvragen of je iets fout doet. Dat is normaal. Iedereen ervaart dit gevoel wanneer je net begint met meditatie. Maar onthou dat er geen foute manier is. Alles is goed.